15 ile

[...] Tzn jeżeli znacie jakieś dobry tak do 80-90zł to jeszcze ok, bo ja" czycham" \-) na jakiegoś lepszego Meltdowna lub Hyperclean Fx7 :-D Btw. Też tak czasem macie, że już w domu zapominacie co robiliście na treningu i ile powtórzeń? }:-( Nie wiem czemu, ale dość często mi się to zdarza hehe. Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2013-09-20 22:01:36

[...] na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 10 powt. 3.Rozpietki + wyciskanie hantelek oburącz na ławce skośnej 3x 8 Wtorek- Plecy, kaptury 1.Martwy ciąg 16,13,10 powt. A tutaj ile serii?? 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12 3.Sciaganie gornego drazka wyciągu do klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12 4.Sklony odwrotne 2 x wg uznania [...]

[...] nie ma co narzekać, fatalnie jeszcze nie jest a w piłce nożnej, której nie śledzę już lata, ale czasami zerknę to poznaje stare mordy grające dalej w elitarnych klubach a ile ludzi gra w nogę a ile trenuje MMA.. każda dyscyplina ma własną specyfikę. W piłce nożnej kariery robią już nastolatkowie, w wieku 20 paru lat mają taką kasę, że w [...]

TS ile minut przed treningiem brac? +/- 30 BCAA ile minut przed treningiem brac? +/- 15 wystarczy

[...] 5x10-12 8kg Ramiona -Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 5x10-12 ?kg -Wyciskanie sztangielek(***): 5x10-12 ?kg Biceps Triceps ????????????????????? Brzuch - ile bozia dała sił. To jest trening zaplanowany przed. Jak sie przebiegnie ;d to zobaczymy. Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-09 15:11:27 Zmieniony przez - lzktom w [...]

Ćwiczysz dla siebie a nie dla sezonowej publiczności Hubert dobrze prawisz skitelsik - Wesolych loferne, dziekuje o ile dobrze pamiętam ty też prostokąt jesteś, także wiesz - trening, dobre jedzenie i nawet nie zauważysz kiedy Ci krata wyjdzie Tydzień 3 dzień 15 Święta z ananasem DNT

[...] zapodam wycieczkę ze znajomym i siostrą w Pieniny lithium0 terco dziekuje Boje się trochę,tego nieliczenia - że będę niedojadać, ale z drugiej strony organizm sam powie ile chce. Tak biegnę przynajmniej raz jeszcze - jak pisałam wyżej, mam w planie 26 czerwca 15 km w Puszczy Niepołomickiej, a co z tego wyjdzie zobaczymy Także może [...]

[...] pozostało jedzonko z McDonalda - po resize i cropie będzie widać to co ma być widać, czyli reklamówki z sfd.pl I tyle. Wrzucę jeszcze nasze zdjęcie z Rafałem, o ile się zgodzi. NIestety zdjęcia są jakie są. Nie można było skupić się na obu rzeczach. Rene- dostaniesz duże pliki, jak chcesz to bez udziwnień typu B&W bo mogą się [...]

[...] zaczynam 1 serie z 12 x 5 kg i idzie to dosyć lekko, to teoretycznie w 2 serii powinnam podbić ciężar? Ale problem w tym, że w 2 serii z tymi samymi 5 kg idzie mi już ciężej, a w 3 - ledwo wyrabiam. Czy jednak powinnam zwiększyć ciężar i zrobić tyle powtórzeń ile się da, nawet 2-3 zamiast 12? Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-18 21:25:22

[...] - 2 kromki razowego chleba z masłem, 2 plasterki polędwicy, pomidor 5 g białka, 1,5g tłuszcze, 48 węglowodany, 233kcal (nie liczyłem polędwicy, masła i pomidora, nie wiem ile g moga mieć 4 plasterki polędwicy i ile g masła smaruję) Te dwa posilkipołacz w jeden, polędwice zastąp piersią z kurczaka Musisz zaopatrzyć się w wagę 14.00 - 100g [...]

[...] WBIŁ KOLEGA I ZACZĘŁO SIĘ KATOWANIE ŁAP :D Superseria 1 : Triceps wąsko : 50 kg x 12 Biceps mocno łamana : gryf (to nie był normalny gryf trochę ważył ale nwm dokładnie ile) + 2 x 5 kg 30 sec przerwy ------------------------------- Superseria 2 : Triceps wąsko : 60 kg x 12 Biceps mocno łamana : gryf + 15 kg 40 sec przerwy [...]

[...] cukru/soli? / lepiej nie...ale jak musisz to dodawaj...(cukier okolotreningowo, sól...cóż...wedlug uznania ale mysle ze wspomoze to retencje wody.) Płaska łyżka oliwy to ile ml? / 15 jezeli łyzka to ta taka co sie nią zupe je- stołowa:) Ma wogóle ktoś jakieś mądre miarki? / wpisz w wyszukiwarce SFD " wagi produktów" Powodzenia:)

[...] Siemię jest w diecie po to by też równoważyć niekorzystny stosunek NNKT z innych ziaren, ale wystarczy nawet 10g siemienia. ► Zakładając, że mam 90-100g tłuszczów dziennie ile w tym może być nasyconych? Zależnie ile dostarczysz z tłuszczów wielonienasyconych i jednonienasyconych. By pokryć minimalne zapotrzebowanie na EPA/DHA z kwasu ALA [...]

Kurcze ciężko mi powiedzieć ile skoczyła waga w tym tygodniu, ale chyba 0,3 kg tylko, więc jeszcze nie przekroczyła 80 kg! Nie podoba mi się to! Zwiększam kalorycznośc diety, nie ma na co czekać szkoda czasu. Dlatego mysle, że dodam ze 30 g rano gainbody przed śniadaniem jeszcze i pomiędzy śniadaniem a 2 posiłkiem w szkole znowu 30 g GainBody. [...]

[...] na myśli, pytając o podstawowe ćwiczenia, ale: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 40 kg/45 kg/50 kg/55 kg - ale wrzucę więcej na następnym treningu (choć jeszcze nie wiem ile...) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,5 kg/15 kg/17,5 kg/20 kg Wiosłowanie pół sztangą w opadzie: sztanga 20 kg + 15 kg/20 kg/25 kg/30 kg Wyciskanie żołnierskie: [...]

[...] przed treningiem w domu jeszcze coś jeść." - powinnaś w ogóle rozplanować całodzienne żywienie dzieląc je na minimum 5 posiłków w tym jeden przed i 1-2 po treningu o ile jest on wieczorem. "czy po aerobach też muszę spożyć białko, by w miare mozliwości chronić mięśnie?" - jak najbardziej. "na redukcji nie powinno się [...]

-200 kcal kalorii tylko, wiec wypadało by jeszcze troche ściąć lub dołożyć aktywności , np. Interwały w DNT, ile tłuszczy masz w diecie? Mógłbyś tez wrzucić rozpiskę z przykładowego dnia w formie zrzutu z PoTrenjngu Zrzut tak wygląda ponieważ zmieniam rodzaj mięsa,tłuszczu(zamiennie masło,makrela,orzechy,oliwa) zmieniam posiłki w zależności od [...]

[...] na m. HUMMER 3 x 12/10/18 --> 35,45,50 kg - ciężko szło 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12--> 10 kg x3x12 rep. 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> nie wiem ile ale cały stos poszedł wiecej niż 70 kg to jest. 7. orbitrek - 26 min, 360 kcal, 5,4km

[...] 5x 18><15- nie schodz ponizej 15 powt 2. unoszenie bokiem w góre 4x 20><15- staraj się 20 robic, jak przy 15 wymiękasz to te 5 powtórzen takie połówki rób, ile dasz samodzielnie. 3. podciąganie do brody 4 20><8- zaczynasz od 20 powt bez zapasu 2 serie. dokładasz cięzar i robisz na 8 powtórzen, barki idą w morde [...]

[...] 10 h kwestia po pierwsze umiejetnosci organizacji swojego czasu, przukladowo w pracy mam 50 min przerw, wkucie hiszpanskiego zajmuje mi okolo 15 min dzennie z anki na chwile obecna, zamiast tracic ten czas na przerwie w pracy mam dwie windy, za kazdym razem jak na ktoras czekam albo nia jade wkuwam hiszpnaski, potem zwykle na przerwie mam [...]